Como perder peso rapidamente em casa

O problema do excesso de peso tornou-se muito agudo nos últimos anos. Segundo as estatísticas, quase todas as pessoas carregam quilos extras. Quando há poucos deles, isso apenas estraga a figura. Mas o peso que excede a norma em mais de 20% já cria um sério fardo adicional para todos os órgãos e sistemas humanos e, com o tempo, tem um efeito muito negativo sobre a saúde. Portanto, mais cedo ou mais tarde as pessoas começam a buscar maneiras de perder peso em casa.

Por que engordamos

À primeira vista, não há nada mais simples - você precisa se limitar na alimentação e o peso desaparecerá por conta própria. Portanto, na maioria das vezes quem quer perder peso rapidamente simplesmente para de comer. Mas uma pessoa pode literalmente sobreviver sem nutrição adequada por 2 a 3 dias, especialmente em casa, onde há muitas tentações por aí. E então ocorre o chamado “colapso”, a pessoa que perde peso come demais em todos os tipos de guloseimas e depois de alguns dias mais alguns quilos aparecem na balança. Uma imagem familiar, não é?

Mas, na verdade, para perder peso em casa, primeiro é preciso entender de onde vem o excesso de peso. É claro que a má nutrição desempenha um papel importante nisso, mas na maioria das vezes o problema não é só e nem tanto. O excesso de quilogramas acumula-se mais ou menos rapidamente sob a influência dos seguintes fatores:

• predisposição hereditária;
• nutrição irracional e excessiva;
• atividade física insuficiente;
• metabolismo lento;
• doenças de órgãos internos;
• distúrbios no funcionamento do sistema endócrino.

Portanto, se você está acima do peso e quer realmente perder peso, antes de mais nada você precisa consultar um médico. Se a causa da obesidade forem problemas de saúde, você só poderá perder peso em casa sob a supervisão de um especialista, caso contrário poderá prejudicar-se gravemente. Um nutricionista profissional ajudará a desenvolver um sistema nutricional individual e correto para uma pessoa com doenças crônicas, que a ajudará não só a perder peso, mas também a ficar mais saudável.

Os cientistas ainda discutem se existe realmente uma predisposição hereditária para a obesidade. Uma resposta inequivocamente positiva a esta questão só pode ser dada quando se trata da transmissão de doenças hereditárias que levam ao excesso de peso. Porém, na maioria dos casos, quilos extras aparecem na família porque todos os seus membros levam um estilo de vida igualmente pouco saudável, levando à obesidade. E será difícil para alguém dessa família perder peso em casa. Mas se todos quiserem perder peso em equipe, um excelente resultado está garantido.

Regras para perder peso

Então, antes de mais nada, é preciso descobrir se alguma doença está causando o excesso de peso e, se possível, eliminá-la. Se não houver contra-indicações médicas óbvias para o uso de várias dietas e exercícios, você poderá começar a perder peso sozinho em casa.

Para que o processo seja mais rápido e não prejudique a saúde, você precisa conhecer e seguir algumas regras:

1. Você não pode perder peso muito rapidamente - isso levará a um desequilíbrio em todos os sistemas do corpo e terá um efeito negativo na condição da pele. O ritmo normal não passa de 1-2 quilos por semana, dependendo do peso inicial.
2. A melhor maneira de perder peso rapidamente em casa não é fazer dietas de curto prazo, mas mudar completamente sua dieta. Aí tudo vai acontecer bem, e o peso vai embora para sempre, e não vai voltar depois de terminar a dieta.
3. Com a falta de água, ela começa a permanecer no corpo, agregando peso e volume. Portanto, para perder peso, é necessário monitorar constantemente sua ingestão e beber pelo menos 2 litros por dia.
4. Parte do excesso de peso são sempre as toxinas que se acumularam ao longo dos anos, que envenenam o corpo e dificultam o funcionamento do intestino. Como você pode perder peso quando a comida não é digerida normalmente?! Para se limpar das toxinas, você precisa comer alimentos ricos em fibras - frutas e vegetais frescos.
5. Diante das tentações em casa, é difícil abrir mão dos doces. Portanto, se você realmente quer perder peso, é melhor retirar imediatamente o açúcar e todos os doces dos armários e da geladeira.
6. Qualquer álcool não permite perder peso por três motivos: retém água no corpo, envenena-o com toxinas e tem um teor calórico bastante elevado. Você terá que abandoná-lo completamente por um tempo, ou melhor ainda, para sempre.
7. Nem sempre é possível, principalmente para quem trabalha muito, alimentar-se regularmente. Estar constantemente ocupado significa que você só consegue comer normalmente algumas vezes por dia, no máximo. Mas se precisar perder peso, você terá que encontrar uma oportunidade para ajustar seu regime.

Estas são apenas as regras mais básicas que ensinam como se organizar em casa para que o peso saia de maneira suave, mas rápida e uniforme. Agora vamos dar uma olhada nos pontos mais importantes da nutrição e da atividade física que ajudam você a perder peso com facilidade.

Alimentação saudável

Por um lado, em casa é bastante simples selecionar produtos saudáveis e criar a partir deles uma alimentação correta e saudável. Por outro lado, ninguém controlará que você não coma algo proibido ou simplesmente demais. E às vezes parece que perder peso por conta própria é simplesmente uma tarefa irreal. Mas se existe um grande desejo de fazer algo, então nada é impossível para uma pessoa. Você só precisa fazer tudo correta e regularmente.

Aqui estão os princípios básicos pelos quais você precisa selecionar os alimentos e construir um sistema nutricional que lhe dirá como perder peso com certeza e talvez até com prazer:

1. Café da manhã. Deve ser. É a refeição matinal que inicia o processo de digestão e dá o ritmo ao longo do dia. Para perder peso, você precisa tomar café da manhã no máximo 30-40 minutos depois de acordar. É ainda melhor começar o dia com um copo de água limpa e uma colher de chá de suco de limão espremido na hora, bebido 20 minutos antes do café da manhã.
2. Jantar. O almoço deve representar 40-50% de tudo o que se come durante o dia. A essa altura, o corpo já acordou o suficiente para digerir totalmente os alimentos. Por outro lado, resta tempo suficiente para esgotar as calorias recebidas. É por isso que, para perder peso, é melhor comer alimentos ricos em carboidratos no almoço.
3. Jantar. A refeição mais traiçoeira do dia. Se você comer muito pouco, a sensação de fome pode impedir que você adormeça. E se sobrar, todo o excesso ficará depositado nas laterais durante a noite. A receita para emagrecer rapidamente sem passar fome é jantar com alimentos proteicos e no máximo três horas antes de dormir. Como último recurso, você pode beber um copo de kefir desnatado ou iogurte sem açúcar à noite.
4. Lanches. Idealmente, eles não têm o direito de existir quando perdem peso em casa. Mas muitas vezes é a sua ausência que leva a colapsos e subsequentes excessos. Portanto, se você realmente deseja comer entre as refeições, pode beber um copo de chá verde, suco espremido na hora, kefir; coma algumas nozes ou frutas secas ou escolha uma barra saudável de baixa caloria.
5. Regularidade. Ao comer de forma irregular, o corpo necessariamente armazena calorias de reserva, mesmo que tenha ingerido apenas um pouco. Portanto, para perder peso, você precisa comer regularmente, por mais estranho que pareça. A dieta diária deve ser dividida em 3-4 refeições principais.
6. Frescor. Os alimentos devem ser preparados na hora e quentes, para que sejam melhor absorvidos pelo corpo e mesmo uma pequena porção será suficiente para saciá-lo. Legumes e frutas frescas contêm muitas vitaminas, minerais e oligoelementos vitais. Esse alimento fortalece o sistema imunológico, dá uma onda de energia e melhora a condição da pele.
7. Diversidade. Somente seguindo uma dieta variada você conseguirá manter a dieta escolhida por muito tempo. Mas perder peso para que o peso não volte só é possível se você der tempo ao corpo para se adaptar a um novo sistema nutricional, e isso é de pelo menos uma semana. É por isso que as mono-dietas não funcionam na maioria dos casos. Dentro de 5 a 7 dias, os alimentos favoritos tornam-se enfadonhos e o corpo começa a sentir uma escassez aguda de substâncias excluídas da dieta.
8. Utilitário. Não é nenhum segredo que a maioria dos alimentos que tanto amamos são prejudiciais. São todos os tipos de fast food, refrigerantes açucarados, sucos embalados, picles, defumados, açúcar e doces, alimentos gordurosos e fritos. Você terá que abandoná-los, substituindo-os por nozes, frutas secas, sucos naturais e chá verde. Você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo começará a aproveitar a nova dieta.
9. Moderação. O volume do estômago humano não esticado é de 250-300 ml. Isso é um pouco mais que um copo. Este é exatamente o tamanho de uma porção padrão que pode ser consumida em uma refeição. Comer demais regularmente alonga o estômago e então, para se sentir saciado, é preciso comer muito mais.
10. Métodos de cozimento. O alimento mais saudável é aquele que sofreu um cozimento mínimo. Portanto, para perder rapidamente o excesso de peso, você precisa incluir o máximo possível de saladas de frutas e vegetais em sua dieta. É melhor ferver ou cozinhar carne e peixe no vapor. É útil comer grãos germinados, frutas vermelhas e sementes. Mas ao criar um cardápio, é preciso levar em consideração seu conteúdo calórico.

Atividade física

O segundo elemento obrigatório, sem o qual não é possível perder peso em casa, é a atividade física. Uma dieta com calorias limitadas desacelera o metabolismo, o que significa que, ao mudar para uma dieta normal, serão formadas calorias não gastas, que o corpo converterá em tecido adiposo e armazenará em reserva. É isso que causa o “efeito ioiô” que surge após a maioria das dietas.

Portanto, para quem realmente quer perder peso rapidamente, a atividade física ativa é simplesmente necessária. E não é absolutamente necessário correr imediatamente para a academia, principalmente para quem não tem muito tempo livre. Basta realizar uma série simples de exercícios de ginástica todos os dias, o que não leva mais que 20-30 minutos. É melhor fazer isso de manhã, antes do café da manhã, 10 minutos depois de beber um copo d'água com o estômago vazio. Mas se você não tiver tempo suficiente para isso pela manhã, poderá fazer esses exercícios a qualquer hora do dia, mas no máximo duas horas antes de dormir.

Para perder peso mais rápido, é preciso reconsiderar alguns hábitos e gastar mais energia durante o dia fazendo coisas normais:

• desista do elevador e comece a usar as escadas;
• caminhe 1-2 paradas no caminho para o trabalho e na volta;
• faça a lição de casa de forma mais ativa, se possível, sem usar tecnologia que facilite;
• certifique-se de caminhar ao ar livre, pelo menos 30-40 minutos por dia;
• procure um novo hobby relacionado à atividade física: dançar, andar de patins, nadar, andar a cavalo.

Com esta combinação de ginástica simples e aumento da atividade diária, o excesso de calorias começará a ser queimado ativamente e a perda de peso ocorrerá justamente pelos depósitos de gordura, e não pela redução do tecido muscular. Isso significa que a figura irá adquirindo gradativamente não só harmonia, mas também um belo relevo.

É importante compreender que a atividade física não apenas acelera os processos metabólicos, mas também ajuda o corpo a se livrar rapidamente de resíduos e toxinas. Portanto, nos primeiros dias pode haver uma sensação de desconforto, pois depósitos desnecessários que se acumularam ao longo dos anos começarão a sair ativamente do corpo. Pode aparecer um odor desagradável de suor, a micção pode se tornar mais frequente e a quantidade de fezes pode aumentar. Este é um fenômeno normal e 1-2 semanas após a mudança para uma dieta saudável e balanceada, esses fenômenos irão parar e o corpo terá tempo para perder peso e se sentir limpo e leve.

Aqui estão alguns exercícios simples, mas eficazes, que você pode fazer em casa para acelerar seu processo de perda de peso:

1. Caminhando. O mais simples é caminhar em ritmo acelerado, levantando os joelhos bem alto (não abaixo da altura do quadril). Demora de 5 a 10 minutos para aquecer.
2. Agachamento. Deve ser realizado com as costas retas, pernas afastadas na largura dos ombros ou um pouco mais largas, pés paralelos entre si, braços na frente do peito com palmas fechadas, antebraços paralelos ao chão. 15-20 agachamentos em ritmo rápido, aumente gradualmente para 50. Os calcanhares não saem do chão.
3. Para peito e cintura. Pés juntos, costas retas, braços na frente do peito (como no exercício anterior). Aperte bem as palmas das mãos, como se vencesse a resistência, vire todo o corpo para a direita, volte à posição inicial e relaxe as palmas das mãos sem alterar a posição das mãos. Repita na outra direção, 10-15 vezes cada.
4. Bicicleta. Deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo e pressionados contra o chão, pernas colocadas estritamente na vertical. Uma perna é dobrada e começam movimentos alternados, simulando ciclismo - 3-5 minutos.
5. Na imprensa. Deitado de costas, pernas dobradas e afastadas na largura dos ombros, pés apoiados no chão. Levante o tronco, levantando as omoplatas do chão, segure por 3-5 segundos e abaixe até o chão. 15-20 vezes, aumentando gradualmente até 50.

Se desejar perder peso ainda mais rápido, você pode adicionar exercícios adicionais a este complexo. O principal é que a ginástica traz não só benefícios, mas também prazer, já que o positivo ativa o metabolismo e queima calorias com mais eficiência.

Então, para resumir, repetimos que as duas principais chaves do segredo de como perder peso em casa são alimentação adequada, saudável, moderada e alta atividade física. E nada de dietas rígidas, muito menos jejum! Mesmo que você consiga perder peso com a ajuda deles, o efeito ainda será de curta duração e as consequências dessa violência contra o corpo são as mais imprevisíveis. Somente uma abordagem razoável para construir uma dieta e um estilo de vida saudável pode tornar o corpo esbelto e verdadeiramente bonito. E mesmo que você precise gastar um pouco mais de tempo nisso do que parecia a princípio, você poderá aproveitar o resultado por muitos anos, olhando para o seu reflexo.