MÉTODOS DE PERDA DE PESO

O cardápio é a primeira coisa que o nutricionista discute quando surge o tema controle de peso. Na verdade, somos o que comemos, por isso qualquer mudança precisa começar por nós mesmos. Predisposições genéticas ou circunstâncias adversas que levam ao estresse são apenas obstáculos no caminho para um corpo esbelto e saudável, mas não uma desculpa para quilos extras. A autodisciplina e a alfabetização são a chave para o sucesso na obtenção dos resultados desejados.

Por que perder peso?

Sem estabelecer ideais que possam ser individualizados dentro dos limites da normalidade, os médicos insistem que o excesso de peso leva à perturbação do funcionamento dos órgãos internos e dos sistemas vitais do corpo. O corredor aceitável de valores de referência é calculado usando uma fórmula simples: o peso em quilogramas deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado. O peso normal varia de 18 a 25 anos. Qualquer valor menor ou maior é motivo para reconsiderar seu estilo de vida.

Se o índice de massa corporal for superior a 30, existe um sério risco para a saúde. O metabolismo é perturbado, a carga no sistema cardiovascular aumenta e, como resultado, a pressão arterial pode aumentar. Ocorrem disfunções no trato gastrointestinal, fígado e sistemas urinários. O excesso de peso leva ao rápido desgaste das articulações das pernas, lesões na coluna, instabilidade dos discos intervertebrais e restrições de movimento. Um metabolismo lento pode levar a alterações no estado hormonal e diabetes.

Assim, são lançados processos irreversíveis que podem ser evitados controlando os quilos extras.

Os principais componentes da harmonia

1. Antes de perder peso, você precisa diagnosticar seu corpo. Um exame médico primário elementar é uma etapa obrigatória no processo de perda de peso. Quais médicos devo contatar?
   • O endocrinologista e o ginecologista são médicos cujas visitas regulares são obrigatórias, portanto bastará fazer um exame de rotina e fazer exames de glicemia, hormônios tireoidianos T3 e T4, além de estradiol, testosterona, cortisol, FSH e LH para excluir doenças que podem provocar ganho de peso.
   • O estado do trato gastrointestinal deve ser verificado por um gastroenterologista, que recomendará a realização dos exames necessários.
   • Ao final do exame expresso, recomenda-se uma consulta com um terapeuta. A história médica, o estado geral atual e as conclusões de outros especialistas formarão um quadro final das razões do ganho de peso ou confirmarão a ausência de causas óbvias de preocupação, serão estabelecidas contra-indicações e serão fornecidas recomendações, por exemplo, abster-se de certos alimentos devido à sua intolerância, possibilidade de reações alérgicas, etc.
2. Uma alimentação moderada e de qualidade, como base de um novo estilo de vida, é a primeira condição para a saúde e um corpo bonito. Antes mesmo de aplicar os métodos de emagrecimento escolhidos, é importante reconsiderar seus hábitos gastronômicos.
   • A dieta deve ser isenta de alimentos não saudáveis. As mudanças não são feitas brevemente, mas radicalmente. É importante abrir mão de alimentos industrializados, enlatados e defumados, fast food, salgadinhos, embutidos, margarinas, saladas complexas à base de maionese, refrigerantes açucarados e sucos embalados. Minimize o consumo de açúcar, sal, carnes gordurosas, álcool, doces, confeitaria e farinhas. A questão não é apenas que estes e outros alimentos não saudáveis são muito ricos em calorias. O fato é que prejudicam o organismo, desencadeiam processos de envelhecimento, destruição e degradação, resultando em enfraquecimento da imunidade e distúrbios metabólicos.
   • Você deve criar um cardápio de vegetais, frutas ricas em fibras, peixes, aves, gorduras vegetais, nozes e laticínios. Mesmo as preferências gustativas mais exigentes podem ficar satisfeitas com o conjunto proposto. As técnicas de cozimento preferidas são ferver ou assar no forno. Produtos ecologicamente corretos com tratamento térmico mínimo, composições simples de refeições permitirão organizar uma alimentação diária saudável sem gastos especiais, proporcionar uma onda de energia e melhorar o estado da pele, cabelos e unhas. Na hora de criar um cardápio é importante levar em consideração a incompatibilidade de produtos.
   • Os horários das refeições e o tamanho das porções também são importantes. É importante consumir uma quantidade mínima de alimento por vez e mastigá-lo bem. Você pode comer até seis vezes durante o dia, a última refeição deve ser três horas antes de dormir. Quaisquer fontes de glicose e frutose, incluindo maçãs e laranjas de baixo teor calórico, devem ser excluídas do menu noturno. No jantar, dê preferência às proteínas: requeijão, ovos, peixes magros cozidos e aves magras.
   • O regime de bebida é de grande importância. O consumo racional de água limpa durante o dia no volume de 1,5 a 2 litros promove uma perda de peso confortável. Você pode realizar um cálculo individual com base na norma - 35 ml por 1 kg de peso. A água remove produtos metabólicos e toxinas, acelera o metabolismo, dissolve a bile na vesícula biliar, evitando a formação de cálculos, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal e o estado da pele. Para não diluir o suco gástrico, os nutricionistas recomendam beber água meia hora antes e depois das refeições.
3. Atividade física. Movimento é vida. Uma afirmação banal que, no entanto, não perde a sua relevância.
   • A falta de exercícios físicos, caminhadas ao ar livre, atividades de qualquer tipo: dançar, esquiar, nadar na piscina, jogos esportivos levam à diminuição da taxa de queima de gordura e seu acúmulo ao redor dos órgãos internos. Os músculos atrofiam, os ossos enfraquecem e o tônus do sistema cardiovascular diminui.
   • Exercícios que incluem corrida, treinamento de força e alongamento trabalham o músculo cardíaco, que bombeia mais sangue, melhorando sua circulação por todo o corpo e mantendo todos os órgãos saudáveis. Durante a atividade física, as toxinas são eliminadas através do suor. Como resultado, a imunidade aumenta e os riscos de diversas doenças, inclusive infecciosas, são reduzidos. E, claro, o sistema de exercícios aeróbicos e anaeróbicos permite controlar seu peso e modelar sua figura.
4. Pensamento positivo. Sabe-se que o processo de emagrecimento é influenciado pelo hormônio cortisol, que é produzido em resposta ao estresse físico ou psicológico. Aumenta a concentração de glicose no sangue e fornece energia ao corpo, que não é consumida, mas armazenada na forma de tecido adiposo, ao qual se soma o apetite pós-estresse. Com base no exposto, a capacidade de controlar as emoções negativas, manter a calma e manter o equilíbrio interno em qualquer situação contribuirá para o sucesso da perda de peso.
5. Efeitos medicinais e manuais. Como opção adicional, você pode usar suplementos dietéticos, beber coquetéis e outros medicamentos que estimulam o metabolismo, têm um efeito diurético fraco, reduzem o apetite, removem toxinas e promovem o crescimento muscular, cuja presença desencadeia o metabolismo. Devem ser escolhidos com muito cuidado e apenas como ajuda secundária. Você também pode usar massagens que ajudam externamente a aumentar a circulação sanguínea em áreas problemáticas e a queimar gordura.

Todas as recomendações acima são permanentes. Somente uma mudança decisiva no estilo de vida permitirá manter um peso estável e um metabolismo normal. Tendo como pano de fundo correções minuciosas pensadas para o longo prazo, pessoas com excesso de peso corporal precisam de um gatilho, que pode ser um método especial de perda de peso que afeta mais intensamente o corpo.

Existem dietas agressivas associadas à restrição calórica, rejeição de vários grupos de substâncias orgânicas, além de programas confortáveis de perda de peso. Os nutricionistas desenvolvem cardápios especiais para pessoas com diversas doenças causadas por perturbações nos sistemas de suporte à vida do organismo, a fim de eliminar os riscos de seu desenvolvimento e formação de novos.

Veremos métodos de perda de peso facilmente portáteis, versáteis e mais eficazes.

Olhando para mulheres francesas esbeltas

A dieta do nutricionista francês Pierre Dukan permite reduzir o peso e consolidar o resultado. É tão popular que foi introduzido no dia a dia dos políticos pela esposa do ex-presidente francês, Carla Bruni.

De acordo com esse método, a dieta é composta por 100 alimentos permitidos, incluindo peixes magros, carnes, frutos do mar, proteínas vegetais, laticínios com 0% de gordura e vegetais. A quantidade de alimentação não é limitada, mas todos os dias é preciso ser ativo, caminhar e praticar esportes. Uma condição importante é a adesão inquestionável a uma estrutura clara composta por quatro etapas.

• Na primeira fase do ataque são permitidos 72 produtos proteicos, que ativam os processos de queima de gordura, já que sua estrutura complexa requer muita energia do corpo para ser digerida. Você pode beber água. O pão é substituído por farelo de aveia. Indicadores alvo: menos até 4 kg.
• A segunda etapa envolve alternar dias em que apenas proteínas são consumidas com dias proteicos-vegetais. Você pode comer vegetais de baixa caloria crus, cozidos ou assados. Milho, batata, ervilha e cereais estão excluídos. Cada semana deve terminar com a perda de um quilo.
• Na terceira etapa, os hábitos alimentares são consolidados com a adição gradual ao cardápio de alimentos consumidos antes do início da dieta. Você pode comer pão, arroz, batata, óleo vegetal. São adicionadas frutas (exceto bananas e uvas). Certifique-se de comer 3 colheres de chá de mel e 2 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias. Um dia permanece puramente proteico. Esta fase dura dependendo do resultado alcançado até o momento. Se você perdeu 5 kg nas duas primeiras etapas, precisa seguir essa dieta por 50 dias. Como resultado, outros menos 5 kg.
• E por fim, as restrições são suspensas, mas três regras são observadas: um dia da semana é mantido puramente proteico, todos os dias deve-se passar 20 minutos caminhando, são consumidas 3 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente.

Uma vantagem importante deste método é o seu foco na manutenção de um desempenho estável. Não se baseia na redução de calorias e do volume alimentar, portanto não haverá batalha contra a fome. É permitido usar sal e mostarda, especiarias e ervas com moderação. Você pode beber chá e café, é preciso beber cerca de um litro e meio de água. Se ocorrer um colapso, apenas alimentos proteicos serão consumidos nos próximos dias. Nesse caso, a dieta se estende por vários dias.

Perder peso pelo método Dukan é seguro e confortável, muito eficaz e acessível a uma ampla gama de pessoas, com exceção dos vegetarianos. Ainda assim, uma alimentação desequilibrada, apesar de um cardápio variado, pode causar deficiência de vitaminas e microelementos.

Práticas japonesas

O método japonês de perder peso é um exercício para os “preguiçosos”, que permite eliminar a gordura da barriga, corrigir a postura, aumentar a altura e perder quilos extras. Sua essência é que você precisa deitar-se de costas sobre uma superfície horizontal dura com uma almofada dura sob a parte inferior das costas. Apesar da simplicidade da posição, será sentida uma leve tensão no corpo, mas em geral o método é facilmente tolerado.

O rolo é feito de uma toalha bem enrolada. Deve ter cerca de 10 cm de diâmetro. É importante determinar com precisão a localização do rolo. Para fazer isso, você não deve amarrar o cinto bem na cintura e focar nesta linha. Quando o rolo estiver na região lombar, pode-se fazer uma projeção a partir do umbigo, que deve ficar logo acima da toalha.

A posição do corpo também é importante. Deitado de costas, pernas e braços devem estar estendidos em direções opostas. Os calcanhares devem estar afastados a uma distância de pelo menos 20 cm um do outro, e os dedões dos pés devem estar conectados, formando um triângulo. As mãos devem repousar no chão, com as palmas para baixo, com os dedinhos se tocando.

Você precisa ficar imóvel nesta posição por cinco minutos. É melhor usar um despertador para controlar o tempo. É permitido começar com uma duração de exercício mais curta e aumentá-la gradualmente. Após cinco minutos, você deve se levantar lentamente, virando-se cuidadosamente para o lado. Isso é tudo! As contra-indicações incluem doenças graves da coluna vertebral.

Fukutsuji é um médico japonês que utiliza seu método oficialmente em uma clínica no Japão. A eficácia do exercício tornou-o tão popular que o autor publicou um livro descrevendo as possibilidades de se livrar dos quilos e centímetros extras da cintura sem fazer dieta ou atividade física intensa.

O método japonês de perda de peso com toalha (método Fukutsuji) baseia-se na suposição de seu autor de que, com a idade, o tamanho da cintura aumenta devido à expansão dos ossos do quadril e ao achatamento dos discos intervertebrais neste segmento da coluna, o que ocorre naturalmente como resultado da diminuição do colágeno. Esse alongamento desencadeia processos que alteram beneficamente o tecido cartilaginoso entre as vértebras e leva a resultados mesmo após a primeira sessão.

Tão fácil quanto descascar peras

Do complexo ao descomplicado, passamos ao tema da utilização de métodos tradicionais de perda de peso. Como essas recomendações não foram desenvolvidas por médicos, devem ser tratadas com cautela, pesando os benefícios e possíveis malefícios. Escolhemos as maneiras mais universais e fisiologicamente corretas de se livrar dos quilos extras em casa. O principal objetivo dessas atividades é retirar água, toxinas e resíduos do corpo, limpando assim o trato gastrointestinal e iniciando o metabolismo.

A primeira coisa que gostaria de começar é a necessidade do consumo regular de água limpa, que melhor limpa o corpo. Você pode aumentar o efeito com a ajuda da seiva natural de bétula, que você bebe uma colher de sopa todos os dias durante um mês. A recomendação é sazonal e, devido à complexidade da coleta do suco, não está ao alcance de todos.

Você pode substituir o suco por geleia de aveia, que limpa perfeitamente o sangue e os intestinos, renova o sangue e promove a perda de peso. Para prepará-lo, é preciso pegar um punhado de aveia, a mesma porção de ameixa e beterraba crua ralada, despejar água fervente (2 litros) e cozinhar em fogo baixo por 15 minutos. Você precisa beber um copo de geleia uma hora antes de dormir.

O chá Rowan também tem propriedades de queima de gordura. Uma colher de sopa de frutas vermelhas é colocada em 0,5 litro de água fervente, infundida por um curto período e bebida a qualquer hora.

O chá de gengibre é muito eficaz. É melhor prepará-lo com raiz fresca, que precisa ser lavada, ralada no ralador fino, despejar água fervente sobre ela e deixar fermentar. As proporções são individuais. Separe a polpa por uma peneira fina, acrescente suco de limão e uma colher de chá de mel ao chá.

Um método expresso caseiro eficaz é a dieta de trigo sarraceno. O cereal é lavado e despejado em água fervente durante a noite. De manhã você precisa comer trigo sarraceno ao longo do dia, sem sal, açúcar ou manteiga. Você pode beber água. Contra-indicações: problemas intestinais.

Em qualquer caso, a perda de peso saudável é impossível sem atividade física.

Truques de vida

Para o uso diário, oferecemos diversas ideias que auxiliam psicologicamente na intenção de perder peso:

• Sirva a comida em tons de azul. Essa cor suprime o apetite, pois praticamente não está associada à alimentação.
• Se for difícil recusar a sobremesa, permita-se comê-la em pequenas quantidades apenas na primeira metade do dia.
• Caminhe mais, opte por percursos longos até aos seus destinos habituais, o que aumentará o tempo de caminhada, necessário para um estilo de vida saudável.
• Para facilitar a aceitação de pequenas porções, use pratos pequenos.
• Vá ao supermercado quando estiver satisfeito, isso permitirá que você escolha os produtos de forma consciente.
• Lembre-se que à noite deve-se evitar doces, por isso é melhor retirar da vista os vasos com doces e frutas.
• Se não houver contra-indicações, varie o cardápio, use receitas para emagrecer com temperos picantes, que aceleram o metabolismo e ajudam o corpo a absorver melhor as gorduras.
• Não fique deprimido se não resistir à tentação de comer bolo à noite. Divirta-se e restaure a intenção de avançar em direção aos seus objetivos, por isso vale a pena seguir as regras estabelecidas.
• Não se adapte a uma nova dieta como se fossem dificuldades temporárias. Trate-os como uma rotina normal. É claro que você precisa formular metas, mas as atividades principais devem se tornar uma parte natural do seu dia, não importa a rapidez com que você obtenha resultados.
• Cerque-se de informações sobre pessoas magras e saudáveis, interesse-se conscientemente por seus hobbies, leia notícias sobre novas técnicas e sua eficácia. Direcione seu interesse para esta área para se conectar à energia coletiva, egrégora, e receba bônus na forma de superação fácil de obstáculos, pensamento positivo e conhecimento útil oportuno.
• Substitua os biscoitos por banana, a Coca-Cola por limonada caseira, o açúcar por mel e os salgadinhos por nozes. Forme novos hábitos persistentemente e muito em breve (geralmente dentro de um mês) você não vai querer voltar aos antigos.
• Tire fotos de áreas problemáticas do seu corpo para, em primeiro lugar, registrar o resultado e, em segundo lugar, para não se enganar quanto à sua idealidade. Nada é mais motivador do que ver uma melhoria notável com apenas um pouco mais de trabalho a fazer.
• Use o conhecimento esotérico para obter melhores resultados. Por exemplo, todos os processos de libertação ocorrem de forma mais eficaz na Lua minguante.

O artigo discutiu os métodos mais eficazes para perder peso, mas não os únicos. As características corporais individuais respondem de maneira diferente a diferentes dietas e medidas de perda de peso. É importante agir de acordo com as recomendações dos médicos e não prejudicar a saúde.